Es una actividad que implica desplazamiento por el medio natural a pie, con diversas finalidades y características, duraciones...
En base a la finalidad podemos diferenciar entre marchas de recreo, ocio, entretenimiento; marchas de socorro; marchas de aproximación (para realizar otra actividad, barranco, ascensión...); marchas de exploración o reconocimiento de una zona; marchas de entrenamiento.
Atendiendo a la duración podemos ir desde las simples marchas de recreo de unas horas hasta las marchas de varios días de duración o por etapas que tienen por finalidad recorrer grandes distancias o bien lograr ascensiones a cotas elevadas.
Así, dentro de las de larga duración, diferenciamos entre marchas por etapas (cualquier GR, Camino de Santiago, Ruta de la Plata...), marchas radiales (con campamento en un punto y marchas con salida y llegada al campamento base) o marchas escalonadas (en las que no todo el grupo completa el recorrido, por ejemplo ascensiones a los ochomiles).
En la actualidad en España hay más de 12.000 Km de senderos marcados, tanto GR (senderos de gran recorrido, más de 50 km. de longitud), como PR (senderos de pequeño recorrido).
Así pues se nos ofrecen un amplio abanico de posibilidades adaptadas a cualquier nivel, y es que el senderismo, en sus múltiples variantes, es apto para todas las edades. Podemos empezar por senderos de pequeño recorrido, marchas de un día, continuar con las grandes vías marcadas a completar en marchas por etapas, y acabar realizando ascensiones a los picos más importantes de nuestra geografía.
Consejos para le realización de marchas:
Planificar el recorrido con antelación: aproximación, hora de salida, paradas, regreso. Obtener toda la información posible sobre el entorno: climatología, meteorología, geografía, refugios, dificultad, distancia, tiempo estimado...
Si fuera posible realizar la marcha con alguien que conozca el terreno u obtener la información de alguien que ya la haya hecho y nos pueda aconsejar.
También es aconsejable el mapa de la zona, la brújula y el conocimiento de la simbología del mapa y del recorrido en caso de estar marcado.
Si fuera posible realizar la marcha con alguien que conozca el terreno u obtener la información de alguien que ya la haya hecho y nos pueda aconsejar.
También es aconsejable el mapa de la zona, la brújula y el conocimiento de la simbología del mapa y del recorrido en caso de estar marcado.
Podemos encontrar recorridos GR y PR marcados con pintura o postes indicativos de distancia y dirección.
Normalmente los GR utilizan pintura blanca y roja, los PR pintura verde y blanca o amarilla y blanca.
Dos líneas paralelas indican que la dirección es la adecuada, dos líneas en forma de aspa o “x” indican dirección errónea y luego también podemos encontrar las dos líneas paralelas en forma de codo que indican un cambio de dirección.
Normalmente los GR utilizan pintura blanca y roja, los PR pintura verde y blanca o amarilla y blanca.
Dos líneas paralelas indican que la dirección es la adecuada, dos líneas en forma de aspa o “x” indican dirección errónea y luego también podemos encontrar las dos líneas paralelas en forma de codo que indican un cambio de dirección.
La gente, en la montaña acostumbra a amontonar piedras, creando “mojones” que indican la dirección a seguir, aunque en ocasiones encontramos tantos que no sabemos muy bien por donde ir.
Llevar el material necesario e imprescindible para completar la marcha tratando de que el peso no sea excesivo:
- Mochila preferiblemente con asas sobre los hombros, y cierres a nivel de la cintura y pecho, bastones, navaja multiusos y móvil.
- Ropa necesaria y repuesto adaptada a la climatología y época del año. Importante: botas de caña alta, que cubran el tobillo para evitar torceduras, ropa ligera y cómoda, ropa de abrigo y chubasquero, gorra...
- Comida: aparte del típico bocadillo es necesario contar con comida que aporte el máximo de energía con el menor peso: barritas energéticas de cereales, galletas, frutos secos, chocolates... y muy importante la hidratación: agua y sales minerales, bebidas isotónicas, frutas o zumos de frutas.
- Pequeño botiquín con lo imprescindible: gasas, antiséptico, analgésicos, antinflamatorios, vendas.
- Móvil.
- Mención aparte requerirían los casos de marchas por etapas en los que no contamos con albergues y debemos portar la tienda de campaña, saco y esterillas, por no hablar de la comida o incluso de los aparatos para cocinar. En estos casos el reparto del peso y los materiales a incluir en el “equipaje” debe hacerse pensando en que tendremos que cargar con todo lo que metamos en mochila.
Calcula el ritmo más apropiado a tu capacidad física, desnivel de la ruta y duración. Es aconsejable empezar suave y continuar sin forzar en exceso la respiración, un ritmo que nos permita hablar con los compañeros. También es interesante que la vuelta sea sencilla o cuesta abajo para facilitar el regreso.
Durante la marcha es conveniente realizar paradas, algunas medianamente largas cada 2 horas aproximadamente para descansar, alimentarse e hidratarse y otras más cortas cada 20 – 30 minutos, sobre todo en los descensos y a veces en las ascensiones, con ello evitaremos las lesiones por sobrecarga y además son buenas oportunidades para ingerir alimentos y bebida en pequeñas cantidades.
En cuanto a las condiciones climatológicas sería conveniente evitar los días ventosos, fríos, con lluvias, niebla, nieve... sobre todo cuando se va a la montaña y somos inexpertos y no contamos con el material necesario.
Así mismo el calor excesivo del mediodía puede provocarnos una deshidratación en los días de verano, en los que es mejor madrugar.
Así mismo el calor excesivo del mediodía puede provocarnos una deshidratación en los días de verano, en los que es mejor madrugar.
Senderismo de montaña. Siempre que no tengamos experiencia en la montaña o en las marchas largas, es preferible iniciarse en este tipo de actividades en verano porque no es necesario tanto material específico (raquetas, cortavientos, guantes, piolet, crampon...) y el riesgo siempre es menor. Agosto y septiembre son meses en los que casi la totalidad de los picos de la geografía española están sin nieve y los senderos de gran recorrido están llenos de gente por lo que siempre recibiremos ayuda en caso de necesitarla.
Seguramente a esta lista le falten muchas cosas o sea incompleta ya que dependiendo del tipo y características de la marcha los requerimientos varían, pero con el tiempo, los errores y experiencia seguro que somos capaces de evitar cualquier imprevisto y... en caso de que ocurra... tranquilidad ante todo.
Enlace a wikiloc. En esta página la gente comparte rutas que podemos descargar y meter en nuestro GPS o móvil y luego realizar. Debes tener en cuenta que si usas el móvil y te quedas sin datos o cobertura, te quedas sin GPS y móvil, por eso el GPS, mapa y la brújula, nunca fallan.
Enlace a wikiloc. En esta página la gente comparte rutas que podemos descargar y meter en nuestro GPS o móvil y luego realizar. Debes tener en cuenta que si usas el móvil y te quedas sin datos o cobertura, te quedas sin GPS y móvil, por eso el GPS, mapa y la brújula, nunca fallan.