Eduación Física es más: junio 2020

Miércoles 17 de junio. Nuevas propuestas.

Hola, buenos días, espero que estés terminando bien el curso y que todo, poco a poco, vuelva a la normalidad.

Quisiera haberte sido de ayuda durante este periodo sin clases. Todo lo que he ido publicando en el blog, tenía la intención de promover el movimiento y los hábitos de vida saludables.

He intentado darte herramientas para que consiguieras una cierta autonomía en la organización de tus sesiones de entrenamiento mediante consejos, lecturas y sesiones prácticas de entrenamiento variadas.

Durante estas ultimas semanas he ido ampliando las propuestas de entrenamiento de la página: configura tu entrenamiento. Sólo tienes que seleccionar un calentamiento, una sección de la parte principal de la sesión y una vuelta a la calma, para configurar tu entrenamiento. Pero recuerda, todo es adaptable y debe ser adaptado a tus capacidades.

Espero que utilices la página como guía para moverte y sobre todo, que te muevas, aunque no te lo parezca, lo necesitas y te sentirás mejor.

También te he propuesto actividades en el medio natural, haciendo uso de la aplicación wikiloc. Había diversas propuestas: senderismo, cicloturismo y carreras de orientación - pruebas.

En esta última semana te voy a proponer una última ruta senderista. Es la ascensión a Valbuena, recuerda que es voluntaria y, si la haces, debes ir acompañado de un adulto responsable. Estaría bien que "alguien de casa" te acompañase, seguro que te agradecen que les pidas que te acompañen a dar un paseo, a los padres nos gusta pasar tiempo haciendo cosas nuevas con nuestros hijos.

Esta ruta me gusta especialmente y le tengo un gran cariño porque con una duración relativamente corta y una dureza media, accedes a unas vistas magníficas de casi 360º, del entorno. Estas fotos son de una subida que hice el año pasado para ver amanecer arriba.

Recuerda, puedes escoger esta ruta u otra de las propuestas u otra de tu agrado, lo importante es moverse.

Viernes 12 de junio. Diseñando mi entrenamiento.

Hola, si estás aquí es porque quieres realizar una sesión de movimiento - entrenamiento. Antes de empezar conviene que sepas el objetivo y cómo funciona el proceso.

El objetivo es que elabores y realices sesiones de entrenamiento que sean de tu interés, acordes a tus capacidades, de forma autónoma (sin profesor).

Para ello tomaremos como instrumentos los consejos que te he ido dando en las entradas y los vídeos propuestos en el canal.

Son sólo una orientación, el proceso de ejecución es personal, puedes utilizar variantes de los ejercicios, reducir o aumentar repeticiones... todo vale, con tal de que te valga y sea provechoso para tu salud. Recuerda poco, siempre es más y mejor que nada.

Al principio tendrás que estar pendiente de los vídeos, ejercicios... pero el objetivo, es que, con el tiempo, adquieras e interiorices una amplia gama de ejercicios, actividades, tareas que puedas utilizar, sin tener que mirar un vídeo.

El proceso es costoso, a veces, las cosas que requieren un esfuerzo merecen la pena. Todo lo que aprendas por ti mismo/a tendrá un mayor valor.

Primer punto: Estaría bien leer las entradas y consejos sobre cómo organizar mis entrenamientos y que fueran una guía.

Segundo punto: Durante un tiempo me dejo guiar y voy experimentando con las diferentes combinaciones posibles, alternando los diferentes tipos de calentamientos, partes principales y formas de volver a la calma.

Escojo un calentamiento. Dentro de cada enlace tienes calentamientos generales u orientados a la realización de diferentes actividades físicas y/o deportivas. Pincho y me llevará a una lista de reproducción, escojo y realizo uno varios vídeos de calentamiento.
Escojo una actividad para realizar en la parte principal y pincho en ella, me llevará a una lista de reproducción con ejemplos, escojo un vídeo o varios y los realizo siguiendo las indicaciones.
Escojo una actividad para volver a la calma al final de mi sesión de entrenamiento.

Si ya lo tienes claro aquí tienes un enlace a las propuestas:Enlace a las propuestas.

También tienes todas las propuestas disponibles en el canal de youtube, agrupadas por especialidad.

Tercer punto: Una vez que he realizado varias sesiones, observaré cómo consigo un cierto grado de autonomía, soy capaz de escoger y secuenciar los ejercicios, actividades, tareas... sin necesidad de estar atento/a a un vídeo.

En este momento mis entrenamientos se volverán más ágiles. Además su estructura, eficacia y adaptación a mis capacidades será adecuada.

Deberé seguir practicando e investigando, modificando las tareas, ejercicios, intensidad, duración de mis entrenamientos.

Deberé estar alerta y analizar cómo evoluciona mi capacidad funcional para tomar decisiones respecto a cómo estructuro mi entrenamiento.

Jueves 11 de junio. Entrenamiento total.

Hola, buenos días, hoy os traigo una nueva propuesta de entrenamiento que podéis incluir en vuestros entrenamientos, o que os puede servir de guía para diseñar los propios.

¿En qué consiste? Es una mezcla de carrera de orientación con un entrenamiento global de la condición física. En ocasiones se le llama Entrenamiento Total, Fartlek, Continuo Variable...

El nombre es lo de menos, la idea es que a la vez que te desplazas de un sitio a otro, caminando o corriendo, vayas introduciendo ejercicios aprovechando los elementos del entorno para hacer un trabajo global y variado de todas las capacidades resistencia, fuerza, movilidad - flexibilidad y velocidad.

En esta sesión yo os propongo el recorrido, lo conocéis y lo hemos hecho muchas veces, a la vez, en cada bandera hay unas indicaciones, con unos ejercicios propuestos y unas repeticiones. Recuerda que todo es adaptable, puedes modificar los ejercicios, repeticiones, ritmo, forma de desplazarte (andando, corriendo)...

Sí, aquí vale todo y recuerda que "poco, siempre es más que nada". Dale una oportunidad, trata de hacer la ruta e incluye los ejercicios que puedas.

También te dejo un vídeo y una foto de ejemplos de otros entrenamientos Totales.

Recuerda, visualiza la ruta en la aplicación para móvil, búscala y dale a seguir, cuando llegues a las banderas tendrás recomendaciones para hacer ejercicios.
Si la ruta no se te abre en la aplicación, sólo tienes que meter este código de identificación de ruta en el buscador: 50051180.

Miércoles 10 de junio. Ruta senderista sencilla II

Hola, buenos días, espero que os hayáis animado a salir a pasear estos días. El entorno de Autol facilita mucho las cosas, nos permite transitar cerca de ríos o subir a montañas, sin que la duración de las rutas sea excesiva, accediendo a lugares en los que el paisaje es de gran calidad.

Si la semana pasada os proponía una ruta para hacer andando y otra para hacer en bici, este semana os voy a proponer una ruta un poco más larga para realizar caminando.
Hay que cruzar la carretera una vez dentro del pueblo y otra vez al salir del túnel de la vía verde y por ello me gustaría que extremases las precauciones.
Intenta realizarla acompañado de una persona mayor de edad responsable, lleva móvil, comida, agua y ropa adecuada.

Si no se te abre en la aplicación mete este código en el buscador: 50174854
Espero que la disfrutes y que consigas que alguien "de casa" te acompañe. Recuerda que son actividades voluntarias.

Miércoles 3 de junio. Cicloturismo por la vega y vía verde.

Hola, buenos días, hoy os propongo una ruta sencilla y corta que podéis realizar con la bici. En realidad puede realizarse con cualquier bici de paseo, aunque siempre es mejor que sea de montaña.

Recuerda los consejos sobre el cicloturismo que dimos en anteriores entradas.

Seguro que hay personas que la conocen y la han realizado, o que con sólo ver el mapa saben por dónde ir. De todos modos, siempre podéis abrir la ruta en la aplicación de wikiloc y dejaos guiar por el GPS de vuestro móvil.

Recuerda en bicicleta se pasa menos calor que paseando o corriendo, ya que la velocidad de desplazamiento es mayor, el aire que circula a nuestro alrededor circula más rápido y nos refrigera más rápidamente, salvo cuando vamos cuesta arriba, que disminuye la velocidad.

Por ello, en estos días calurosos, la bicicleta facilita un poco las cosas a la hora de hacer ejercicio.

Usa casco, intenta llevar la bici a punto, herramientas y repuesto para reparar pinchazos, móvil, comida y agua. Respeta las normas de circulación y avisa antes de salir de la ruta que realizarás.

Martes 2 de junio. 1ª propuesta de senderismo - orientación.

Hola, buenos días, espero este fin de curso tan extraño marche bien.

Para quienes todavía no han trasteado con la web y/o aplicación de wikiloc, aquí os dejo dos vídeos tutoriales, el primero es sobre la web, el segundo sobre la aplicación.

Si el otro día os proponía trastear con la aplicación Wikiloc, hoy os propongo la primera ruta. Es sencilla y la puedes hacer caminando en una hora, es sólo para que veas cómo funciona la aplicación.

Si te has instalado la aplicación y no se te abre la ruta, sólo tienes que poner éste código en la barra de búsqueda: 50005610

Te llevará directo a la ruta, guárdala o dale a seguir y te guiará para realizarla.

Puedes desplazarte por el gráfico, altitud - distancia - ubicación.