Hábitos
de vida saludables y beneficios de la actividad y ejercicio físico.
Vivimos en una sociedad que corre, pero corre para
todo y en todas direcciones para lograr no sabemos todavía, qué. Nuestra vida
pasa demasiado deprisa y debemos atender a múltiples obligaciones, unas
necesarias y otras que vamos adoptando sin que tengan mucho sentido.
Los casos de enfermedades de todo tipo y
nivel de gravedad se disparan, los niveles de estrés, obesidad y problemas
emocionales también vienen arrasando del mismo modo.
Si queremos podemos hacer frente a tal
problemática tendiendo siempre a mejorar nuestra salud, pero ¿Qué es la
salud?
La salud es el grado de bien estar físico,
orgánico, mental, emocional y social de una persona. Este personal de cada persona
va a determinar cómo ve la vida y cómo la vive, es decir si tiene una vida
satisfactoria, siendo feliz, o si por el contrario, su vida no es agradable y
se ve aquejada por una o varias dolencias de diversa índole.
No hace
falta que te hable mucho sobre qué hábitos son importantes para gozar de buena
salud. Muchos son de sentido común y los conocemos todos. Lo realmente complejo
es ponerlos en práctica, siempre encontramos una excusa y a la menor señal de que
conlleva un esfuerzo, abandonamos y en definitiva… perdemos, mucho, demasiado y
pagamos o pagaremos, con una vida menos satisfactoria de lo que seria normal y
por supuesto, natural.
No llevamos un estilo de vida saludable
porque vivimos en el mundo de la satisfacción irreal e inmediata, pero normalmente, esas
pequeñas satisfacciones que nos permitimos, de poca ayuda nos sirven para
construir una salud sólida. Por ejemplo: comprar, comer dulces, pasar horas
tumbados jugando a la video consola, viendo televisión, utilizar redes sociales
en vez de quedar… y así mucho más ejemplos que se te puedan ocurrir.
Hemos creado un mundo desnaturalizado e irreal, en el que nada cuesta
esfuerzo y lo que fácil se consigue, fácil se va y de nada sirve.
Prueba a poner algunos de estos hábitos en marcha y
escucha tu cuerpo y mente, seguro que te sorprendes. De verdad te digo que funcionan,
pero sólo si los pones en práctica. El hecho de que yo te los proponga no quiere decir
que sea un total ejemplo, que los lleve al pie de la letra, nadie es perfecto,
pero te puedo asegurar que cuando los intento llevar a la práctica, me siento
mejor y cuando no, no me siento tan bien. Lo sé y me cuesta como a todo el
mundo, sólo hay que intentar mantenerlos, al máximo aunque caigamos en
tentaciones.
Descanso.
Referido al tiempo en el cual dormimos o nuestra
actividad física, intelectual, mental y social está detenida.
El descanso es fundamental para dar tiempo a
que nuestro cuerpo y mente se recuperen. Ayudan a disminuir el estrés y
relajarnos tras cumplir con nuestras obligaciones y deberes.
Un aspecto fundamental es
la organización, hay tiempo para todo en tu horario: tiempo de ocio, juego,
relaciones sociales, tiempo de estudio y trabajo, tiempo de descanso, tiempo
para atender a nuestras necesidades vitales.
- Descansa por la noche y vive de día.
- Duerme más en invierno y menos en verano, acompasa tu vida a los
ritmos que la naturaleza nos marca.
- Intenta dormir o descansar sin que te dé ningún tipo de luz, la
oscuridad relaja e incita al cuerpo descansar, cualquier luz nos activa y
resta “descanso al descanso”.
- Intenta no estar sometido a demasiados estímulos antes de dormir,
móviles, tablets, televisiones… incrementan nuestros niveles de estrés y
nos dificultan el descanso.
- Intercala varios descansos a lo largo del día con especial
importancia al descanso de medio día, después de comer, para hacer una
buena digestión.
Alimentación y nutrición saludable.
Debemos
proporcionar a nuestro cuerpo los alimentos necesarios que, una vez transformados
en nutrientes, ayudarán a nuestro cuerpo a construirse, reconstruirse,
recuperarse y llenen nuestros depósitos de energía que nos permiten
enfrentarnos a cualquier tipo de tarea mental o motriz.
Debemos
comer cuando tengamos hambre, varias
veces al día, de forma que llenemos los depósitos energéticos y aseguremos
la reparación y crecimiento de las diferentes estructuras corporales. Pero
evitaremos comer por aburrimiento, nerviosismo… siempre deberemos preguntarnos
si de verdad tengo hambre o me mueve la ansiedad.
Intentaremos
utilizar alimentos con un alto valor biológico, es decir que nos
proporcionen las sustancias que necesita nuestro cuerpo, no comida basura que
no proporciona más, que azúcar y grasa.
¿Cómo los
distinguimos? Muy fácil, todo lo que venga en una bolsa o en una caja y tenga
una larga lista de ingredientes… no valdrá para mucho. La regla es la
siguiente, todo lo que podrías encontrar casi igual en la tienda que en la naturaleza,
como norma general será “bueno”. Principales alimentos con alto valor
biológico: frutas, verduras, hortalizas, carnes, pescados, frutos secos,
huevos, lácteos…
Ejemplo caja
de galletas contra una naranja. Ambos proporcionan hidratos de carbono, pero
todo lo que sea procesado, resta valor a los alimentos.
Por otro
lado siempre será mejor consumir alimentos de temporada y proximidad,
son más baratos y la naturaleza nos los proporciona en el momento justo, además
del consiguiente ahorro energético para su conservación y transporte, además
ayudamos a los productores de nuestro entorno.
Sería
conveniente incluso prepararlos y cocinarlos nosotros mismos, así nos
aseguramos de que están en condiciones óptimas y valoramos realmente la comida
y el trabajo.
Deberíamos
comer más despacio y prestando atención a lo que hacemos, en vez de ver la tele, mirar el móvil ya que a
veces no nos damos cuenta ni de que estamos saciados y seguimos comiendo por
encima de lo que necesitamos.
.
Tipos de
nutrientes que debemos aportar a nuestro organismo, porcentaje de la
dieta y alimentos que los contienen y función, (para qué sirven):
- Hidratos de carbono, deberían
ser el 40 - 50% de la dieta y entre los alimentos que nos los proporcionan
estarían las frutas, verduras, hortalizas, legumbres, patatas, arroz,
pasta y pan. Recuerda, son mejores los primeros alimentos (más naturales)
que los últimos (pasta y pan). Sirven para proporcionarnos energía.
- Proteínas, deberían ser
el 30 – 40% de la dieta y entre los alimentos que nos los proporcionarían
serían la carne, pescado, huevos y lácteos. Todos son alimentos de alto
valor para nuestro cuerpo. Nos construyen, son los ladrillos que ayudan a
construir nuestro cuerpo.
- Grasas serían el 20 –
30% de la dieta y como alimentos saludables que nos proporcionan grasa
saludable están el aceite de oliva, los frutos secos, carne, pescado,
huevos, lácteos… Es decir que si comemos bien aportamos las grasas
necesarias.
- Las vitaminas y minerales.
Se encuentran en todos los alimentos de verdad y se aportan con una dieta
equilibrada.
- El agua. Es la única
bebida realmente sana, natural.
Cuando no
llevamos una alimentación adecuada nos podemos encontrar con problemas como la
obesidad, la anorexia, anemia, enfermedades cardiovasculares (infartos de
corazón)... La realidad es que cuando no
comemos bien, no nos sentimos bien, ni a nivel físico, ni emocional.
Nuestro
cuerpo no obtiene lo que necesita, se deteriora y no nos sentimos bien.
Realizar actividad física.
Espero
resumirlo todo con la siguiente oración. Un cuerpo se vuelve bueno en aquello
para lo que se le entrena. Si lo preparamos y le proporcionamos movimiento, se
moverá más y mejor. De lo contrario se hará bueno en la inactividad y no estará
preparado cuando le pidamos un esfuerzo. Será más débil y con más posibilidades
de “romperse”.
¿Cómo
debe ser nuestro ejercicio físico para mejorar nuestra salud?
- Debe ser suave, no
extenuante, salvo en momentos puntuales, si nos pasamos, nos rompemos.
- Frecuente, varias veces
al día. Es mejor corto y varias veces, que muy largo y pocas veces.
- Variado, deberá incidir
sobre el corazón y pulmones, así como todas nuestras articulaciones,
grupos musculares, gustos individuales. Cuanto más cambiemos de actividad
más posibilidades de movimiento y experimentación tendremos, a más
regiones de nuestro cuerpo llegaremos. Lo ideal es combinar varias
modalidades, disciplinas, tipo de ejercicios… algunas harán trabajar más a
mis pulmones y corazón, otras a las articulaciones, otras a la
musculatura, otras tendrán complejidad técnica, otras requerirán tomar
decisiones en el juego…. Cuantas más situaciones motrices diferentes,
mejor.
- Consciente, debemos ser
conscientes en todo momento de lo que estamos haciendo, concentración y
atención plena a lo que hacemos.
- Muévete de forma creativa y bonita. Todos buscamos
movimientos estéticos, queremos que el truco o técnica que estamos
aprendiendo nos salga bien y solemos buscar variantes de nuestros
movimientos.
Beneficios
del ejercicio físico y juegos motrices:
a)
Sobre el sistema cardiorrespiratorio:
o Aumenta el tamaño, el volumen del
corazón, porque le va a llegar mucha más sangre y lo va a “hinchar”.
o Nuestro corazón a latir más veces y
como es un músculo que trabajaremos más, las paredes se harán más fuertes. Por
ello la actividad física nos proporciona un corazón más fuerte y más grande.
o Los vasos sanguíneos serán más anchos
porque tendrán que acostumbrarse a ser atravesados por más cantidad de sangre.
o Los pulmones tendrán que acostumbrarse
a movilizar más aire al hacer ejercicio, por ello nuestros pulmones se harán
más grandes. Las vías respiratorias serán más grandes y estarán más despejadas.
b)
Sobre nuestros huesos, músculos y
articulaciones.
o El ejercicio hace que todos ellos se
hagan más grandes y que no se queden “oxidados”, ¿qué pasa cuando dejo una
bicicleta mucho tiempo sin utilizar? ¿qué le pasa a la cadena y a los cambios,
platos...? En caso de no cuidarla quedará inutilizable. Lo mismo le pueden
ocurrir a nuestros huesos, músculos, articulaciones...
o Los huesos se hacen más duros y
difíciles de romper.
o Los músculos se hacen más grandes,
fuertes y resistentes.
o Las articulaciones funcionan mejor,
consiguen movimientos más amplios y las estructuras que las componen son más
fuertes (ligamentos, cápsula…), no se lesionan por ejemplo es más difícil tener
un esguince de tobillo.
c)
Beneficios psicológicos:
o El ejercicio nos ayuda a despejarnos,
desconectar de nuestras obligaciones diarias, es una forma de descansar nuestra
mente… aunque el cuerpo se canse un poco. Por lo tanto, el ejercicio físico
disminuye el estrés.
o Nos ayuda a dormir mejor y evita el
insomnio.
o Mejora nuestra atención y
concentración.
o Mejora nuestra creatividad y adaptación
a situaciones cambiantes.
o El hecho de enfrentarnos a tareas,
retos, situaciones de juego motriz hace que debamos pensar, estimulando nuestro
desarrollo intelectual. Por ejemplo en cualquier juego tengo que analizar
muchas cosas, tomar decisiones y ejecutarlas, todo eso lo hace nuestro sistema
nervioso, aunque no nos demos cuenta.
d)
Beneficios sociales:
o El ejercicio físico, el deporte nos va
a ayudar a conocer gente, a sentirnos integrados, a conocer otros lugares, a
viajar...
o Por ejemplo cuando nos apuntamos a un
gimnasio conocemos gente, o cuando jugamos un partido con los amigos, o cuando
vamos a jugar contra los del pueblo de al lado...
Tener una buena higiene personal.
Es muy
importante cuidar nuestra higiene porque de lo contrario tendremos más
posibilidades de enfermar. Es muy importante ducharse, lavarse los dientes,
cambiarse de ropa o ducharse tras la clase de educación física o después de
hacer deporte, cortarse la uñas, no llevar muchas alhajas en la clase de
educación física...
Relaciones sociales sanas.
Todos
sabemos cómo nos sentimos en compañía de ciertas personas. Acércate a aquellas
que te hagan sentir bien y aléjate de las que no lo hagan.
Ayuda a los
demás, se siente mejor quien ayuda, que quien recibe ayuda.
Deja siempre
las cosas claras y con buenas palabras. Siempre obtendrás lo que des y es más
fácil obtener lo que se quiere dialogando que discutiendo.
Busca
relaciones personales reales en vez de en las redes sociales. Nuestra vida es
real, somos personas de carne y hueso, no podemos basar nuestra vida en las
relaciones virtuales.
Intenta
sonreír y hacer sonreír a los demás.
Evitar hábitos nocivos para la salud.
También es
muy perjudicial para la salud fumar, ya que hace que nuestros pulmones vayan
envejeciendo hasta quedar inservibles. Poco a poco nos iremos asfixiando.
Tomar
alcohol hace que nuestros vasos sanguíneos y corazón se deterioren más
rápidamente.
Éstos y otros
hábitos peores deterioran rápidamente nuestro sistema nervioso, pueden hacer
que deje de funcionar o no lo haga como el de una persona sana, dicho de otro
modo, nuestra salud mental se verá claramente deteriorada.