Martes 31 de marzo. Estilo de vida saludable.

Hábitos de vida saludables y beneficios de la actividad y ejercicio físico.

   Vivimos en una sociedad que corre, pero corre para todo y en todas direcciones para lograr no sabemos todavía, qué. Nuestra vida pasa demasiado deprisa y debemos atender a múltiples obligaciones, unas necesarias y otras que vamos adoptando sin que tengan mucho sentido.

   Los casos de enfermedades de todo tipo y nivel de gravedad se disparan, los niveles de estrés, obesidad y problemas emocionales también vienen arrasando del mismo modo.

   Si queremos podemos hacer frente a tal problemática tendiendo siempre a mejorar nuestra salud, pero ¿Qué es la salud?

   La salud es el grado de bien estar físico, orgánico, mental, emocional y social de una persona. Este personal de cada persona va a determinar cómo ve la vida y cómo la vive, es decir si tiene una vida satisfactoria, siendo feliz, o si por el contrario, su vida no es agradable y se ve aquejada por una o varias dolencias de diversa índole.

 

  No hace falta que te hable mucho sobre qué hábitos son importantes para gozar de buena salud. Muchos son de sentido común y los conocemos todos. Lo realmente complejo es ponerlos en práctica, siempre encontramos una excusa y a la menor señal de que conlleva un esfuerzo, abandonamos y en definitiva… perdemos, mucho, demasiado y pagamos o pagaremos, con una vida menos satisfactoria de lo que seria normal y por supuesto, natural.

    No llevamos un estilo de vida saludable porque vivimos en el mundo de la satisfacción irreal e inmediata, pero normalmente, esas pequeñas satisfacciones que nos permitimos, de poca ayuda nos sirven para construir una salud sólida. Por ejemplo: comprar, comer dulces, pasar horas tumbados jugando a la video consola, viendo televisión, utilizar redes sociales en vez de quedar… y así mucho más ejemplos que se te puedan ocurrir.

    Hemos creado un mundo desnaturalizado e irreal, en el que nada cuesta esfuerzo y lo que fácil se consigue, fácil se va y de nada sirve.

   Prueba a poner algunos de estos hábitos en marcha y escucha tu cuerpo y mente, seguro que te sorprendes. De verdad te digo que funcionan, pero sólo si los pones en práctica. El hecho de que yo te los proponga no quiere decir que sea un total ejemplo, que los lleve al pie de la letra, nadie es perfecto, pero te puedo asegurar que cuando los intento llevar a la práctica, me siento mejor y cuando no, no me siento tan bien. Lo sé y me cuesta como a todo el mundo, sólo hay que intentar mantenerlos, al máximo aunque caigamos en tentaciones.

Puedes continuar leyendo aquí

Lunes 30 de marzo. Canal de youtube.

   Hola buenos días. Espero que todo siga marchando más o menos dentro de la "normalidad" y que nos volvamos a ver pronto.

   Tenéis bastantes propuestas de movimiento y relacionadas con los hábitos de vida saludable en las entradas y en las páginas del blog, pero para dotar a todo de un cierto orden, a partir de esta semana, os pasaré las tareas de forma semanal, los miércoles.

   Los apuntes de todos los cursos (1º, 2º, 3º, 4º de ESO) los tenéis en Moodle (de forma abreviada) y en el blog, de forma más extensa y con más material de apoyo (dibujos, esquemas, vídeos...).

   Cada semana, los miércoles os subiré las tareas:

• Una serie de propuestas motrices prácticas que incluiré en una lista de reproducción en un canal de youtube, podréis acceder desde youtube, desde el blog y desde Moodle. Cada curso tendrá su lista de reproducción con las propuestas de la semana, aunque siempre dejaré las que se vayan haciendo.
• Lecturas que os subiré al blog y  Moodle y alguna ficha o trabajo, como los que veníamos haciendo cada evaluación.

   Aquí tenéis los enlaces al canal y listas de reproducción:

• Canal y listas de reproducción.
• 1º ESO https://www.youtube.com/playlist?list=PLLNDXv0vW-EfWQjCs3n8njWmmEjMTyEE_
• 2º ESO https://www.youtube.com/playlist?list=PLLNDXv0vW-Ec710vBmiOTHI-NKQiEE7Jm
• 3º ESO https://www.youtube.com/playlist?list=PLLNDXv0vW-EeM8FxD3j7zpPmmkoHQczfw
• 4º ESO https://www.youtube.com/playlist?list=PLLNDXv0vW-EeNCLImVzSS3A-2PEkcQRuT

Jueves 26 de marzo. Se puede y debe... jugar en casa.

   Hola, buenos días, ayer me quedaron pendientes algunas propuestas motrices recreativas para estos días. Como dije deberemos adaptarnos al espacio y material del que disponemos. 
   Algunas propuestas son individuales y otras por parejas, para aquellos que tenéis a alguien en casa con quien jugar. 

   En esta primera propuesta tienes a Jose Antonio García Matute presentando varios ejercicios que te ayudarán a mejorar y te entretendrán.




   Con un poco de imaginación quizá podamos adaptar alguna de estas sesiones de bote de balonmano o de baloncesto.






   También me quedaron pendientes dos propuestas de Fitness de combate. Aquí te las dejo.

Martes 25 de marzo. Cuida tu espalda.

   Hola, buenos días estoy presentando los temas de los diferentes cursos por Moodle, si entráis, podréis echar un vistazo a los temas que iremos desarrollando.

   De momento, sólo hay que ir leyéndolos y anotando posibles dudas.

   Así mismo agradecería echaseis un vistazo a las entradas, propuestas anteriores y las que van apareciendo.

   El otro día hablábamos de alimentación, aquí llegan unos consejos de alguien que visitó nuestro centro hace poco, Soraya Cabezón es dietista, fisioterapeuta y tiene una amplia experiencia en el mundo de las actividades físicas y deportivas. Si yo no os convenzo, seguro que ella lo hace. Gracias Soraya.

   Cuida tu espalda:

   A lo largo del día intentaré hacer otras propuestas, algunas relacionadas con los cuidados de nuestra espalda. Estos días pasaremos más horas sentados o tumbados y la inmovilidad duele.

    Además tienen relación con los contenidos que veremos en 2º de ESO. Puedes ampliar aquí en el blog, apartado de Espalda Sana.

   Hay varios puntos a tener en cuenta cuando queremos tener una espalda que goce de buena salud.

• La inmovilidad produce dolor, así que cambia de posición cada cierto tiempo, pasea, estira, mueve las articulaciones... De lo contrario el riego sanguíneo será menor, la musculatura se acortará y un músculo más corto y peor nutrido trabaja peor y duele (entre otras cosas). 
• Del mismo modo, todo lo que no se mueve, "se muere", o dicho de otra forma, pierde la función para la que fue diseñado. Nuestras articulaciones necesitan enfrentarse a cargas, para sentirse útiles y reforzarse. Conoce las diferentes posibilidades de movimiento articular y trabaja en todos los sentidos.
• Recuerda, a nuestro cuerpo le sale muy caro mantenernos con vida, si algo no utilizamos no lo nutre, ni desarrolla igual. Te pondré un ejemplo claro, ¿Que le pasa a un brazo cuando permanece escayolado un mes? Pierde masa muscular y capacidad de movimiento, se vuelve rígido y duele. Lo mismo le pasa a un cuerpo que no se mueve.
• El cuerpo se vuelve bueno en lo que le hacemos hacer, si lo preparas para estar tumbado, será bueno en éso. Si le proporcionas una actividad física suave, frecuente, variada y consciente, se preparará para cualquier tarea de la vida cotidiana. 

En cuanto a los tipos de ejercicios a utilizar:

• Deberé asegurarme de estirar los principales grupos musculares de piernas y brazos. Suelen ser muy voluminosos y traccionan de sus inserciones, modificando la posutura, bloqueando movimientos, comprimiendo la articulación y restando movilidad articular.
• Estiraré la musculatura del tronco, abdomen, pecho, región lumbar.
• Movilizaré las articulaciones vertebrales, así como la cintura escapular y pélvica. La movilidad articular es un ejercicio fundamental y muy global porque produce mejoras tanto a nivel de fuerza, como movilidad y flexibilidad. Recuerda un cuerpo con más movilidad será mejor en cualquier tarea de la vida cotidiana, deportiva, artística...
• Tonificaré la musculatura del tronco, tanto en su parte anterior, como posterior. Ejercicios de fuerza para tronco.
• Respiración y relajación. La respiración completa, clavicular, torácica y diafragmática conseguirá movilizar y relajar globalmente nuestra cuerpo.

   Echa un vistazo a la página y aquí tienes algunas propuestas que amplíen tu repertorio motriz:

Espalda Sana by triat78 on Scribd

   Prueba con esta forma de trabajar abdominales sin los típicos abominables de siempre, que valen para poco.

   Sé que muchos/as lo que queréis, es practicar vuestros deportes, bailar.... Las condiciones no son las mejores, pero seguro que dentro de casa se os ocurre como dar unos toques, unos botes, pases o pasos de baile. 
   Puedes trabajar de forma individual o con alguien que esté contigo a tu lado. Mañana colgaré algunas propuestas de juegos y deportes así como del tema que iniciamos de aeróbic.

Lunes 23 de Marzo. Organiza tu nueva vida.

   Hola, buenas tardes, espero que todo a tu alrededor esté y marche, dentro lo posible, en un ambiente de tranquilidad. 

   Seguimos en una situación compleja, extraña e inexplicable. Resulta complicado asimilar los cambios que se están produciendo en las últimas semanas pero poco a poco tendremos que adaptarnos, sobreponernos y progresar en nuestros conocimientos y como personas. 
   Hemos hablado de ejercicio, higiene, relajación y de ayuda en casa. Hoy nos centraremos en la alimentación y en la organización de nuestro día a día.

   Sé que son muchos los consejos que circulan por la red. Yo no soy médico, ni psicólogo ni dietista pero ciertas cosas son de sentido común.
   Si pinchas sobre la imagen de arriba te llevará a un artículo que quizá te interese.

   Organicación:

   Es fundamental establecer un horario en el cual incluyas las tareas de casa, estudio, tareas, ocio, ejercicio, relación social. 
   Como todo lo hacemos desde el mismo sitio, lo hacemos a la vez y así, ni hacemos una cosa, ni la otra con plenitud. Ordena y las cosas de una en una. Ponte un horario, como a principio de curso.

• Establece las tareas - asignaturas a trabajar. Repártelas en días, mañana y tarde un rato, todos los días.
• Reparte las tareas de casa y ayuda. Limpia, organiza tu cuarto y casa.
• Incluye ejercicio físico - juego -baile - movimiento por la mañana y por la tarde, así como ocio.
• Incluye relaciones sociales tanto por la mañana, como por la tarde.
• Relación con tu familia y con otras personas en la distancia a través de medios tecnológicos. 
• Busca o recupera actividades que te gustaban o gustan y dedícales tiempo.
• Descansa por la noche y vive por el día.

   Relaciones sociales y emociones:

• Escucha a tu familia y habla con sus integrantes. Comparte, habla, negocia y sé hábil con las palabras para crear buen clima. En casa habrá situaciones tensas, más tensas que lo que era usual antes de todo esto. Intenta hacer de apaciguador, suma en vez de restar, trata poner calma.
• Búscate tu lugar de intimidad donde ir cuando lo necesites y donde nadie te moleste.
• Mantén el hábito de higiene a diario, vístete todos los días y no vayas en pijama todo el día. El pijama incita a vaguear y hay que mantenerse activo.
• No estés todo el día buscando información, dedica el tiempo justo y necesario porque de lo contrario darás en loco/a.
• A tu cabeza vendrá la incertidumbre, estrés, miedo, enfado y muchas emociones que te harán dudar a cada momento. Nos vienen a todos/as, los realmente importante es ser capaces de lidiar con ellas y desarmarlas de una forma u otra.
• No pienses tanto y haz, vive cada momento, presta atención al momento actual, a lo que estás haciendo, cumple y sigue en pie. No esperes nada, lo que tenga que venir será otro momento y entonces nos ocupará, no ahora.
• Cumple con tus obligaciones y deberes hacia los demás. Si lo que haces repercute en el bien común, te sentirás útil. Siempre recibe más recompensa quien ayuda que quien es ayudado. 
• Intenta estar animado/a y positiva/o, es complicado pero no imposible.

   Pautas de alimentación.

   A todo esto yo venía a hablar de alimentación que es un contenido compartido en muchos cursos de ESO por varias asignaturas. En Educación Física lo trataríamos en tercero de ESO pero creo que unas pinceladas adaptadas a la situación actual no nos vendrían nada mal.

   De todas formas aquí tenéis la página de alimentación que he modificado esta mañana y que empezaremos a tratar en tercero de ESO.
   
   En estos días habrás observado que nos apetece comer más de lo normal y además "alimentos" que no sé cómo pueden osar a tan alta categoría. Nos apetecen más dulces, harinas, bollos... Esos alimentos no proporcionan nada bueno a nivel biológico o psicológico. En este cuadro te lo detallo.

   ¿Qué es el hambre? quizá lo hemos olvidado porque hace tiempo que no sentimos hambre de verdad. El hambre es una sensación, un mecanismo de comunicación de nuestro cuerpo que nos pone en alerta y nos incita a ingerir alimentos porque las reservas energéticas han menguado.
   A nivel fisiológico:
    El problema es que muchas veces los alimentos que comemos (dulces y harinas) provocan elevados niveles de glucosa (reserva energética proveniente de los hidratos de carbono) en nuestra sangre y claro el cuerpo se ve obligado a almacenar esa glucosa porque en grandes cantidades es perjudicial.
   Al almacenarla, nos crea una situación de falta de glucosa en sangre que se traduce en hambre y así entramos en un círculo vicioso, una pescadilla que se muerde la cola. 
   ¿Cómo lo evito? Fácil, evita comer a todas horas y alimentos que disparen la glucosa o azúcar en sangre: bollería, chocolates, harinas refinadas.... Come menos veces y comida de verdad: fruta, verdura, carne, pescado...

   A nivel emocional:
   También los estados de ánimo nos incitan a comer. A veces estamos nerviosos, tristes, aburridos... y buscamos una satisfacción inmediata que nos puede proporcionar la comida u otras cosas. Son recompensas falsas y a largo plazo me hacen sentir mal.
   ¿Cómo lo evito? Cuando tenga hambre debo ser capaz de detectar si es hambre real (cuadro de arriba) y en caso de no sea real, buscar una rutina o actividad que me distraiga como leer, hacer ejercicio, hablar con alguien, escuchar música... hacer los deberes.
   Tan malo es comer cuando no es necesario, como no comer cuando lo es.

   Recuerda, las cosas no son nunca ni blancas, ni negras, son grises y el punto medio siempre es el más lógico, usa el sentido común.
    Mira los apuntes de alimentación y recuerda que debemos ser responsables con los alimentos en casa, sobre todo en la situación actual en la que vivimos. Vamos a aprender el valor de las cosas.
   Haz un uso racional de los mismos, come lo necesario, no tires comida, come de todo ("menos de lo malo").

   Se me olvidaba, si puedes intenta que te dé la luz solar, a la hora que sea, sal a tu balcón a tu terraza o ventana. Necesitamos vitamina D y con el confinamiento a penas nos da el sol. Los pescados azules la tienen, pero cuando nos da el sol, nuestro cuerpo la "fabrica" y es importante para la absorción del calcio, importante cuando se está creciendo o somos ya mayores.

   

Jueves 19 de Marzo. Ayuda en casa.

   Hola, buenos días. Espero que vosotros/as y la gente de vuestro entorno próximo se encuentre bien, ánimo. 
   No recibo muchos correos, ni por RACIMA o Moodle. Podéis preguntar o sugerir lo que queráis y buscaré actividades que nos puedan hacer estos días más llevaderos.

   Sigo con la misma intención de siempre, debemos movernos a diario.

   El trabajo que debiéramos llevar hecho consistiría en visualizar los vídeos y poder realizar una rutina de ejercicio de forma autónoma, sin mirar el vídeo. Puedo utilizar los vídeos, ejercicios de clase u otros que conozcáis.

   En la rutina podríamos incluir ya, ejercicios de movilidad articular y fuerza sin tener que estar mirando y siendo capaces de enlazar unos con otros a fin de que también haya una cierta implicación cardiovascular. Es decir sin parar, voy pasando de uno a otro, deteniéndome al menos 5 - 6 repeticiones por ejercicio.

   Así mismo debiéramos ser capaces de terminar con un proceso de relajación basado en los estiramientos o técnicas de relajación.

   Sólo tengo la esperanza de que te pongas a ello, cualquier cosa que aprendas por ti mismo/a tendrá una validez cien veces mayor a cualquier secuencia de ejercicios guiada por un profesor.

   En esta entrada quisiera que te preguntases ¿Qué haces por la gente que te rodea? Tenemos que ayudar en casa, no vamos a cambiar el mundo, pero vuestro mundo ahora es vuestra casa y si vosotros/as cambiáis, todo a vuestro alrededor cambia, para bien o para mal... la elección es vuestra.

   Sé que muchos cuidáis de hermanos/as pequeñas, aprovechad para ayudarles en tareas y jugar con ellos, seguro aprendéis lo que es moverse de verdad. Proponedles juegos motrices, retos: "a ver quien puede", juegos imaginativos: "jugamos a ser"... Os sorprenderéis de su capacidad de movimiento en el suelo. Será un intercambio mutuo.
   Ellos no entiende qué pasa, puede que estén más tristes o irritables, pero una sonrisa suya es un suspiro de esperanza y un motivo para seguir adelante. Debemos hacer por ellos lo que no haríamos ni por nosotros mismos, nadie merece ésto, pero ellos menos. 

   Además os dejo algunas propuestas motrices para que experimentéis con ellos/as... será divertido, pero sólo lo sabrás si te atreves. 

   Sé que muchos requieren material, pero seguro que se nos ocurre alguna forma de adaptarlos y de lo contrario también podéis escuchar sus propuestas.
   Algo que siempre nos gustan son los circuitos, diseñad circuitos con ellos/as que impliquen caminar, gatear, correr, saltar, cargar, empujar, tirar, trepar (si se puede), equilibrarse...

   Aquí queda todo muy bonito, como en nuestro poli, sé que no disponemos de estos materiales, pero seguro que tenéis las camas, el sofá, las escaleras, papeles para el suelo, cuerdas, botellas, garrafas vacías... cualquier cosa vale. Mirad cómo se apaña este padre, yo hago algo parecido con mis hijos... y sé que tendré que pintar las paredes y arreglar el sofá, pero da igual si ellos se divierten.


   Buenos y si tus hermanos/as pequeños/as te han reventado te dejo otro vídeo para que te relajes, pincha aquí y baja hasta encontrar la explicación y los vídeos relacionados con el Entrenamiento Autógeno de Schultz.

Martes 17 marzo. Malabares.. ¿Para qué?

   Hola buenas tardes, acabo de subir una página nueva de malabares en la que encontraréis cómo y por qué hacer malabares. Está pensada sobre todo para primero de ESO con quienes empecé la unidad y tercero de ESO, con quienes repasaremos y ampliaremos en la tercera evaluación. 

   
Además a todo el alumnado de cuarto le recuerdo que tiene en Moodle los apuntes de primeros auxilios y varios vídeos que son los mismos que encontraréis aquí, en el blog.

¿Cómo va la semana? espero que os estéis moviendo, tenéis una y mil propuestas para moveos un poco, tanto en el blog como en la red, mis tareas, de momento son claras, tratad de leer las entradas y de realizar algo de ejercicio físico. Si tenéis propuestas me las podéis enviar por RACIMA.

Un abrazo y a seguir cuidándose.

Lunes 16 Marzo. Sigue moviéndote.

   Hola buenos días, espero que las cosas vayan marchando poco a poco. Es difícil concienciarnos de la necesidad de movernos, pero creo que sólo hay que escuchar un poco cómo están nuestro cuerpo y cabeza tras tantas horas de encierro, permaneciendo sentados, tumbados, aburridos... y recurriendo a tantas cosas que están a nuestro alcance y que nos proporcionan una satisfacción inmediata, pero falsa.

   En el fondo, cualquier cosa que no requiera un esfuerzo, no reporta una satisfacción real. Da una oportunidad al movimiento y luego analiza cómo te sientes. 

   Aquí vuelvo con algunas propuestas nuevas y adaptadas a nuestra situación actual. Puedes elegir la que mejor se adapte a tus necesidades y/o intereses. La idea es que intercalemos periodos de actividad cada hora, que nos movamos frecuentemente, varias veces al día, donde y como podamos.
   Os dejo una sesión sencilla de tonificación muscular. Con ella activaremos toda nuestra musculatura en poco tiempo. Recuerda mover todas las articulaciones antes escogiendo alguno de los vídeos de movilidad articular que ya hemos realizado.

 
Si te apetece, también puedes bailar un poco. Aquí te dejo un vídeo de aerobic accesible para que te muevas, no hay excusas con éste.


   Si crees que es poco atrévete con algo de salsa a ver si "Vivir mi vida" nos anima un poco.



Si los tuyo son las artes marciales...¿Has probado alguna vez la Capoeira?

Y para terminar puedes realizar los ejercicios de estiramiento que propuse en entradas anteriores o bien atreverte con las siguientes posturas de yoga.

Propuesta del fin de semana

Hola buenas tardes aquí os dejo otra propuesta para el fin de semana, algunos ejercicios de movilidad articular sencillos. Está claro que será complicado ir a un lugar así, pero los puedes realizar en cualquier sito.
 
Tras este primer vídeo te propongo que realices algún ejercicio que sea más intenso y en el que trabajes tanto la movilidad como la fuerza. Tienes ejemplos en los vídeos de las entradas anteriores pero si quieres variar también puedes utilizar esta clase de Pilates que es corta y sencilla.



Puedes terminar con unos ejercicios de estiramiento aquí te dejo una guía que puede serte de ayuda.

Estiramientos by triat78 on Scribd

   Por último, creo que todos estamos bastante nerviosos, creo que podrías echarle un vistazo a la página de relajación, baja con la barra del navegador hasta ver la técnica de Relajación Progresiva de Jacobson. Lee en en qué consiste y trata de ponerlo en práctica.
   Si no te ves capaz de ponerlo en práctica puedes seguir las indicaciones del vídeo, aunque lo realmente importante es que lo adaptes a tu realidad personal. Siempre es mejor que la relajación la hagas tu solo/a, sin necesidad de que nadie te hable, como mucho con la música que tu quieras.
 

Un gran entrenador y comunicador.

Creo que éste es el canal de youtube que cuenta con los mejores vídeos y explicaciones de ejercicios. Es uno de los entrenadores más claros y que con más sentido común hacen las cosas, merece la pena dejarse guiar por él.

https://www.youtube.com/user/robertosancheze/videos

Flexibilidad y estiramientos

Ejercicios combinados.

Aquí tienes ejemplos de ejercicios que combinan diferentes capacidades y que podemos realizar con poco material y espacio.





Recuerda, visualiza, analiza y adapta los vídeos a tus capacidades, son sólo ejemplos.

Ejercicios de movilidad articular.

Algunos ejercicios de movilidad articular sencillos:



Aquí van otros algo más complejos:



Recuerda, son ideas, muchos ejercicios los conocemos de clase y siempre puedes escoger los que más se adaptan a tus capacidades. Un vídeo es siempre una orientación, lo veo, lo estudio y lo adapto a mis intereses y capacidades.

Recomendaciones para el periodo sin clase.

   Hola, buenos días. Nos encontramos ante una situación inédita de cierre de los centros educativos y Servicios Municipales para intentar ralentizar y controlar el avance del coronavirus. En cuarenta y dos años de vida no recuerdo una medida igual, si se ha llegado a este extremo es porque es necesario y aunque no queramos ver, grave.

   Independientemente del torbellino de dudas, incertidumbres y sentimientos que pasan por nuestras cabezas, debemos ser responsables, seguir trabajando y formándonos. En Educación Física… ¿También? En Educación Física más que nunca, pero de otra forma.

   Solo te voy a poner cuatro tareas y te voy a dar una razón: En una persona sana y alegre, cualquier agente patógeno lo tiene más difícil.

   ¿Qué hago para mantener / mejorar mi salud?

• Descansa las horas que debes descansar. Duerme por la noche, al menos ocho horas, no por el día.
• Aliméntate con comida de verdad: sobre todo fruta, verdura, carne y pescado. Todo lo demás tiene un valor biológico menor para nuestro organismo.
• Cuida tu higiene personal y respeta todas las indicaciones de las autoridades sanitarias. Usa el sentido común por tu bien y el de todos.
• Muévete. Si te mueves, tu cuerpo se prepara para moverse y se producen adaptaciones (mejoras) a todos los niveles, con especial incidencia sobre el aparato locomotor, cardiovascular, respiratorio.

¿Cómo, cuándo y dónde moverme?

   Mi movimiento ha de ser suave, frecuente y variado. Busca varias actividades que te gusten y mézclalas: cualquier tipo de danza, pilates, yoga, calistenia, trx, ejercicios sencillos de movilidad articular, fuerza, estiramiento…

   Sería conveniente que las actividades escogidas puedan realizarse en solitario y sin grandes necesidades materiales o espaciales. Es decir que no requieran material y se puedan realizar en cualquier sito y/o momento.

   Trata de practicar con frecuencia, varias veces al día. Nuestra inactividad va a ser mayor, por lo tanto, debemos integrar el ejercicio físico en nuestras vidas. Es mejor varias sesiones cortas a lo largo del día que una sesión muy extensa.

Puedes practicar actividades al aire libre o en casa, siempre es bueno el contacto con el medio natural y la luz del sol sin socializar en exceso. Es difícil encontrar una gran aglomeración de gente en campo, en el monte.

Adapta los ejercicios / actividades a tu nivel de capacidad física y organiza tus sesiones:

• Empieza con ejercicios sencillos y suaves. Movilidad articular, ejercicios cardiovasculares sencillos y estiramientos.
• En la parte central, busca ejercicios o actividades que te gusten y supongan un nuevo reto, ni muy fáciles, ni difíciles y que requieran toda tu atención.
• Termina con ejercicios tareas fáciles, suaves como ejercicios de estiramiento

   En las siguientes entradas colgaré ejemplos de sesiones de actividades físicas que podemos realizar de forma autónoma y en casa o sin necesidades materiales. Si no son actividades de tu agrado siempre puedes buscar otras, la red está llena, pero recuerda ser coherente y realizar ejercicio físico de forma acorde a tus capacidades y situación actual.

   Prueba a moverte, tu cuerpo y cabeza funcionarán y se sentirán mejor.

   Si lo piensas mucho no te moverás, porque tu cabeza buscará excusas para no moverte y la mente te vencerá, pensamos mucho y hacemos poco. Tienes dos opciones pensar mucho y no hacer nada o hacer, aunque sea poco, y luego pensar / analizar cómo te sientes, a lo mejor te sorprendes.

   También colgaré varias entradas en las que determinaré los contenidos que nos quedan por dar a cada curso. Toda la información estará disponible en el blog (www.efesmas.blogspot.com), se pueden ver los vídeos o leer los apuntes. Pero esto, es secundario, prefiero que invirtáis el tiempo en el movimiento. Si la cosa se alargase colgaría alguna ficha de trabajo teórico como las que solemos hacer para ir quitándonos trabajo de cara a fin de curso.

   Un abrazo a todos/as, nos vemos pronto. Debemos luchar y obedecer para que entre todos le demos la vuelta a esta situación.

Contenidos de la tercera evaluación para 1º de ESO:

Juegos modificados: fútbol sala.

Atletismo: salidas, marcha, carreras lisas, relevos.

Juegos alternativos: malabares.

Juegos alternativos: indiaka, lacrosse y funball.

Actividades en el medio natural, posibilidades y normas básicas de actuación en el medio natural.

Orientación en el entorno próximo al centro.

Juegos de expresión corporal: representación, dramatización, mimo...

Contenidos de la tercera evaluación para 2º de ESO:

Aparato cardiorrespiratorio: frecuencia cardiaca y respiratoria. Cálculo de zonas de actividad.

Juegos tradicionales: bolos, billar romano, tanguilla, rana…

Juegos deportivos: bádminton.

Juegos alternativos: floorball

Nos deslizamos: uso del cualquier material que permita patinar.

Actividades en el medio natural, senderismo y acampada. Normas de seguridad y cuidado del medio natural.

Primeros auxilios I.

Contenidos de la tercera evaluación para 3º de ESO:

Béisbol.

Acrosport.

La velocidad: generalidades, tipos, valoración e iniciación al trabajo de velocidad.

Somos lo que comemos y nos movemos.

Fútbol sala.

Orientación. Uso de brújula, mapas, simbología internacional.

Juegos alternativos: toukball, futvoley, lacrosse – funball, pica pong.

Escalada.

Malabar II, palos del diablo, diábolo, aros, mazas…

Contenidos de la tercera evaluación para 4º de ESO:

Combinación de técnicas que favorecen la relajación: respiración, estiramientos, yoga, schultz, jacobson.

Velocidad, tipos, factores y métodos para su desarrollo.

Primeros auxilios II.

Bádminton.

Floorball.

Spikeball, aritzkirol.

Elaboración y realización de sesiones para el desarrollo de las habilidades específicas de una actividad físico – deportiva.

Senderismo y orientación. Recuerdo del uso del mapa y brújula.

Planificación de actividades en el medio natural, senderismo, cicloturismo, rutas de montaña. Uso de programas, webs (wikiloc) y GPS.

Salidas profesionales relacionadas con las actividades físico – deportivas.