Pinchando sobre el enlace podrás acceder a la página informativa de la Carrera Solidaria 2021 para ESO.
Propuesta de excursión senderista para 4º de ESO.
Hola, buenos días, llevamos dos evaluaciones saliendo a caminar por nuestros senderos y caminos al menos una vez al mes. Creo que ha llegado el momento de plantearnos un pequeño reto, una ruta más larga, con pequeños desniveles, a veces duros.
Nos vamos a cansar, nos va a costar esfuerzo, pero todo esfuerzo conlleva una recompensa, a veces el mero hecho de esforzarse es una recompensa en si misma. Ver de lo que somos capaces es gratificante y, además, en este caso conseguiremos unas bonitas vistas de 360º desde el Pico Agudo y por qué no, un buen almuerzo, pasar la mañana con nuestros compañeros haciendo algo diferente y aprendiendo de otra forma, otras cosas igual de valiosas que las que se aprenden entre cuatro paredes, o delante de un libro, o una pantalla.
Me explico, el próximo martes 30 de marzo el Departamento de Educación Física tiene planeada una ruta senderista para el alumnado de cuarto de ESO.
El paseo consta
de 10 - 12 kilómetros, estructurados de forma circular. Partiremos del centro a
las 10:30 para coger un camino por la vega del Cidacos, después la Cañada Real,
para acabar ascendiendo a la cima del Agudo por la zona del Machichaco. La
bajada será en dirección a la Bodega Cooperativa para luego desviarnos y regresar
por la Cañada Real y vega del Cidacos.
Sí que hay un punto peligroso, para aquellas
personas que quieran acceder a la cima. Sus dimensiones son muy reducidas y hay algún cortado que debe evitarse rodeando por el pinar. Por todo ello, aquellas
personas que quieran acceder a la cima, deberán respetar las indicaciones del
profesorado acompañante en todo momento.
El acceso a la cima es voluntario, de hecho, haremos una parada para almorzar en sus alrededores y quienes quieran, podrán ir accediendo por turnos. Aquellas personas que prefieran descansar simplemente lo harán en el entorno.
Entre los objetivos de la actividad podemos destacar:
- Reconocer las posibilidades que ofrece nuestro natural cercano para la práctica de actividades físico – deportivas.
- Promover actividades que mejoren nuestra salud y puedan realizarse con facilidad.
- Valorar el esfuerzo físico y la recompensa obtenida tras y durante su realización.
- Divertirse realizando actividades físico – deportivas en la naturaleza.
- Fomentar el uso responsable y respeto del medio natural.
Sería conveniente llevar una pequeña mochila
con:
- Algún bocadillo, fruta o cereales…
- Ropa de apropiada y para caminar: calzado, chándal…nada de calzado nuevo.
- Ropa de abrigo si hiciera mal día.
- Si alguien es alérgic@, los medicamentos que necesite.
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Os dejo unos vídeos que os pueden servir de inspiración:
Iñaki Ochoa de Olza decía esto en su libro: "Bajo los cielos de Asia" sobre lo que las montañas le aportaban:
"Los alpinistas no somos idiotas. O por lo menos no somos completamente idiotas. No vamos a las montañas a morir. De las montañas emana una energía que nosotros absorbemos, que nos llena, nos ilumina, que acaso exorciza nuestros demonios y nos redime. Que nos mueve, al fin y al cabo. Y el K2 posee esa energía en cantidades industriales, de modo que muchos hemos estado dispuestos al trato, sin pensar mucho en el precio. Y según creo, así seguirá siendo.
El alpinista, yo mismo, que se acerca a su base dispuesto a darlo todo es un tipo ahíto de lujos de nuestra moderna sociedad occidental, descansado y nutrido físicamente hasta límites insospechados. La persona que se aleja de la montaña un par de meses después, con la cima en el bolsillo o sin ella, será una persona destruida físicamente, pero con el alma cargada de esa energía que el K2, un simple montón de piedras, tan generosamente nos regala. Por ello le estoy agradecido, lo mismo que a las personas que me han apoyado durante todos estos años, haciendo posible mi lucha.
Creo que esa persona ha nacido para soñar y luchar. Porque los sueños, sobre todo algunos de ellos, no se rinden fácilmente."
Fragmento del libro "Bajo los cielos de Asia" de Iñaki Ochoa de Olza (2010).
Miércoles 17 de junio. Nuevas propuestas.
Hola, buenos días, espero que estés terminando bien el curso y que todo, poco a poco, vuelva a la normalidad.
Quisiera haberte sido de ayuda durante este periodo sin clases. Todo lo que he ido publicando en el blog, tenía la intención de promover el movimiento y los hábitos de vida saludables.
He intentado darte herramientas para que consiguieras una cierta autonomía en la organización de tus sesiones de entrenamiento mediante consejos, lecturas y sesiones prácticas de entrenamiento variadas.
Durante estas ultimas semanas he ido ampliando las propuestas de entrenamiento de la página: configura tu entrenamiento. Sólo tienes que seleccionar un calentamiento, una sección de la parte principal de la sesión y una vuelta a la calma, para configurar tu entrenamiento. Pero recuerda, todo es adaptable y debe ser adaptado a tus capacidades.
Espero que utilices la página como guía para moverte y sobre todo, que te muevas, aunque no te lo parezca, lo necesitas y te sentirás mejor.
También te he propuesto actividades en el medio natural, haciendo uso de la aplicación wikiloc. Había diversas propuestas: senderismo, cicloturismo y carreras de orientación - pruebas.
En esta última semana te voy a proponer una última ruta senderista. Es la ascensión a Valbuena, recuerda que es voluntaria y, si la haces, debes ir acompañado de un adulto responsable. Estaría bien que "alguien de casa" te acompañase, seguro que te agradecen que les pidas que te acompañen a dar un paseo, a los padres nos gusta pasar tiempo haciendo cosas nuevas con nuestros hijos.
Esta ruta me gusta especialmente y le tengo un gran cariño porque con una duración relativamente corta y una dureza media, accedes a unas vistas magníficas de casi 360º, del entorno. Estas fotos son de una subida que hice el año pasado para ver amanecer arriba.
Recuerda, puedes escoger esta ruta u otra de las propuestas u otra de tu agrado, lo importante es moverse.
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Viernes 12 de junio. Diseñando mi entrenamiento.
Hola, si estás aquí es porque quieres realizar una sesión de movimiento - entrenamiento. Antes de empezar conviene que sepas el objetivo y cómo funciona el proceso.
El objetivo es que elabores y realices sesiones de entrenamiento que sean de tu interés, acordes a tus capacidades, de forma autónoma (sin profesor).
Para ello tomaremos como instrumentos los consejos que te he ido dando en las entradas y los vídeos propuestos en el canal.
Son sólo una orientación, el proceso de ejecución es personal, puedes utilizar variantes de los ejercicios, reducir o aumentar repeticiones... todo vale, con tal de que te valga y sea provechoso para tu salud. Recuerda poco, siempre es más y mejor que nada.
Al principio tendrás que estar pendiente de los vídeos, ejercicios... pero el objetivo, es que, con el tiempo, adquieras e interiorices una amplia gama de ejercicios, actividades, tareas que puedas utilizar, sin tener que mirar un vídeo.
El proceso es costoso, a veces, las cosas que requieren un esfuerzo merecen la pena. Todo lo que aprendas por ti mismo/a tendrá un mayor valor.
Primer punto: Estaría bien leer las entradas y consejos sobre cómo organizar mis entrenamientos y que fueran una guía.
Segundo punto: Durante un tiempo me dejo guiar y voy experimentando con las diferentes combinaciones posibles, alternando los diferentes tipos de calentamientos, partes principales y formas de volver a la calma.
- Escojo un calentamiento. Dentro de cada enlace tienes calentamientos generales u orientados a la realización de diferentes actividades físicas y/o deportivas. Pincho y me llevará a una lista de reproducción, escojo y realizo uno varios vídeos de calentamiento.
- Escojo una actividad para realizar en la parte principal y pincho en ella, me llevará a una lista de reproducción con ejemplos, escojo un vídeo o varios y los realizo siguiendo las indicaciones.
- Escojo una actividad para volver a la calma al final de mi sesión de entrenamiento.
Si ya lo tienes claro aquí tienes un enlace a las propuestas:Enlace a las propuestas.
También tienes todas las propuestas disponibles en el canal de youtube, agrupadas por especialidad.
Tercer punto: Una vez que he realizado varias sesiones, observaré cómo consigo un cierto grado de autonomía, soy capaz de escoger y secuenciar los ejercicios, actividades, tareas... sin necesidad de estar atento/a a un vídeo.
En este momento mis entrenamientos se volverán más ágiles. Además su estructura, eficacia y adaptación a mis capacidades será adecuada.
Deberé seguir practicando e investigando, modificando las tareas, ejercicios, intensidad, duración de mis entrenamientos.
Deberé estar alerta y analizar cómo evoluciona mi capacidad funcional para tomar decisiones respecto a cómo estructuro mi entrenamiento.
Jueves 11 de junio. Entrenamiento total.
Hola, buenos días, hoy os traigo una nueva propuesta de entrenamiento que podéis incluir en vuestros entrenamientos, o que os puede servir de guía para diseñar los propios.
¿En qué consiste? Es una mezcla de carrera de orientación con un entrenamiento global de la condición física. En ocasiones se le llama Entrenamiento Total, Fartlek, Continuo Variable...
El nombre es lo de menos, la idea es que a la vez que te desplazas de un sitio a otro, caminando o corriendo, vayas introduciendo ejercicios aprovechando los elementos del entorno para hacer un trabajo global y variado de todas las capacidades resistencia, fuerza, movilidad - flexibilidad y velocidad.
En esta sesión yo os propongo el recorrido, lo conocéis y lo hemos hecho muchas veces, a la vez, en cada bandera hay unas indicaciones, con unos ejercicios propuestos y unas repeticiones. Recuerda que todo es adaptable, puedes modificar los ejercicios, repeticiones, ritmo, forma de desplazarte (andando, corriendo)...
Sí, aquí vale todo y recuerda que "poco, siempre es más que nada". Dale una oportunidad, trata de hacer la ruta e incluye los ejercicios que puedas.
También te dejo un vídeo y una foto de ejemplos de otros entrenamientos Totales.
Recuerda, visualiza la ruta en la aplicación para móvil, búscala y dale a seguir, cuando llegues a las banderas tendrás recomendaciones para hacer ejercicios.
Si la ruta no se te abre en la aplicación, sólo tienes que meter este código de identificación de ruta en el buscador: 50051180.
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Miércoles 10 de junio. Ruta senderista sencilla II
Hola, buenos días, espero que os hayáis animado a salir a pasear estos días. El entorno de Autol facilita mucho las cosas, nos permite transitar cerca de ríos o subir a montañas, sin que la duración de las rutas sea excesiva, accediendo a lugares en los que el paisaje es de gran calidad.
Si la semana pasada os proponía una ruta para hacer andando y otra para hacer en bici, este semana os voy a proponer una ruta un poco más larga para realizar caminando.
Hay que cruzar la carretera una vez dentro del pueblo y otra vez al salir del túnel de la vía verde y por ello me gustaría que extremases las precauciones.
Intenta realizarla acompañado de una persona mayor de edad responsable, lleva móvil, comida, agua y ropa adecuada.
Si la semana pasada os proponía una ruta para hacer andando y otra para hacer en bici, este semana os voy a proponer una ruta un poco más larga para realizar caminando.
Hay que cruzar la carretera una vez dentro del pueblo y otra vez al salir del túnel de la vía verde y por ello me gustaría que extremases las precauciones.
Intenta realizarla acompañado de una persona mayor de edad responsable, lleva móvil, comida, agua y ropa adecuada.
Si no se te abre en la aplicación mete este código en el buscador: 50174854
Espero que la disfrutes y que consigas que alguien "de casa" te acompañe. Recuerda que son actividades voluntarias.
Espero que la disfrutes y que consigas que alguien "de casa" te acompañe. Recuerda que son actividades voluntarias.
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Miércoles 3 de junio. Cicloturismo por la vega y vía verde.
Hola, buenos días, hoy os propongo una ruta sencilla y corta que podéis realizar con la bici. En realidad puede realizarse con cualquier bici de paseo, aunque siempre es mejor que sea de montaña.
Recuerda los consejos sobre el cicloturismo que dimos en anteriores entradas.
Seguro que hay personas que la conocen y la han realizado, o que con sólo ver el mapa saben por dónde ir. De todos modos, siempre podéis abrir la ruta en la aplicación de wikiloc y dejaos guiar por el GPS de vuestro móvil.
Recuerda en bicicleta se pasa menos calor que paseando o corriendo, ya que la velocidad de desplazamiento es mayor, el aire que circula a nuestro alrededor circula más rápido y nos refrigera más rápidamente, salvo cuando vamos cuesta arriba, que disminuye la velocidad.
Por ello, en estos días calurosos, la bicicleta facilita un poco las cosas a la hora de hacer ejercicio.
Usa casco, intenta llevar la bici a punto, herramientas y repuesto para reparar pinchazos, móvil, comida y agua. Respeta las normas de circulación y avisa antes de salir de la ruta que realizarás.
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